Uống nhiều 4 loại đồ uống này làm tăng nguy cơ loãng xương

Một số thói quen uống nước tưởng chừng vô hại lại có thể âm thầm làm suy yếu hệ xương nếu duy trì trong thời gian dài. Việc điều chỉnh sớm những thói quen này không chỉ giúp phòng ngừa loãng xương mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Loãng xương là tình trạng khiến xương trở nên giòn, yếu và dễ gãy. Hiện nay, căn bệnh này ảnh hưởng đến khoảng 10 triệu người Mỹ, trong khi 44 triệu người khác có mật độ xương thấp – yếu tố làm tăng nguy cơ loãng xương.

Thống kê cho thấy cứ 2 phụ nữ thì có 1 người và cứ 4 nam giới thì có 1 người sẽ bị gãy xương trong suốt cuộc đời. Đáng chú ý, nguy cơ loãng xương ở phụ nữ thậm chí còn cao hơn nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và ung thư vú cộng lại.

Theo các chuyên gia, chế độ ăn uống, thói quen vận động, việc hút thuốc hay uống rượu đều ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe xương. Trong đó, một số loại đồ uống tưởng chừng quen thuộc lại có thể làm tăng nguy cơ loãng xương nếu tiêu thụ thường xuyên.

Dưới đây là những thói quen uống nước bạn nên hạn chế hoặc loại bỏ càng sớm càng tốt.

1. Uống quá nhiều rượu

Nếu cần thay đổi một thói quen để bảo vệ xương, thì việc hạn chế uống rượu đứng đầu danh sách. Theo khuyến cáo, uống quá 8 ly rượu mỗi tuần đối với phụ nữ hoặc hơn 15 ly mỗi tuần đối với nam giới được xem là uống quá mức.

Xương cần các dưỡng chất thiết yếu như canxi và vitamin D để duy trì độ chắc khỏe. Tuy nhiên, rượu lại làm tăng lượng canxi bị đào thải qua nước tiểu và cản trở quá trình hấp thu vitamin D. Theo chuyên gia dinh dưỡng Samantha Cassetty, việc thiếu hụt hai dưỡng chất này trong thời gian dài sẽ khiến xương ngày càng suy yếu.

Không chỉ vậy, uống rượu kéo dài còn gây rối loạn nội tiết, làm giảm nồng độ estrogen ở phụ nữ – yếu tố quan trọng giúp bảo vệ xương. Rượu cũng làm tăng hormone căng thẳng cortisol, góp phần ức chế quá trình tạo xương và đẩy nhanh quá trình mất xương.

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Drug and Alcohol Dependence năm 2019 cho thấy, những người uống 1–2 ly rượu mỗi ngày có nguy cơ loãng xương cao hơn 34%, và nguy cơ này tăng lên 63% ở những người uống từ 2 ly trở lên mỗi ngày.

2. Thường xuyên uống đồ uống thể thao

Nhiều người cho rằng đồ uống thể thao tốt cho sức khỏe, tuy nhiên thực tế cho thấy chúng có thể gây tác động ngược nếu sử dụng thường xuyên. Hiện nay, lượng natri tiêu thụ trung bình ở nhiều quốc gia vượt xa mức khuyến nghị, trong đó đồ uống thể thao là một nguồn đóng góp đáng kể.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Catherine Gervacio, lượng natri cao làm tăng đào thải canxi qua nước tiểu, từ đó làm giảm mật độ khoáng của xương. Một chai đồ uống thể thao có thể chứa từ 100–300 mg natri, và nếu sử dụng thường xuyên, lượng natri này sẽ tích tụ đáng kể.

Vì vậy, để duy trì sức khỏe xương, bạn nên ưu tiên nước lọc hoặc các loại đồ uống tự nhiên thay vì lạm dụng đồ uống thể thao đóng chai.

3. Uống nhiều nước ngọt có ga

Một trong những tác nhân gây hại cho xương ít được chú ý chính là soda. Theo chuyên gia dinh dưỡng Michelle Rauch, axit photphoric – thành phần thường có trong nước ngọt – làm tăng lượng canxi bị đào thải qua nước tiểu.

Không chỉ vậy, caffeine trong soda còn cản trở quá trình hấp thu canxi, khiến xương ngày càng yếu đi. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Nutrients năm 2020 cho thấy những người uống soda hằng ngày có nguy cơ gãy xương cao gần gấp 5 lần so với người không sử dụng.

Ngoài ra, việc thường xuyên uống soda còn khiến bạn bỏ qua các loại đồ uống lành mạnh giàu dưỡng chất cần thiết cho xương, làm gia tăng nguy cơ loãng xương về lâu dài.

4. Uống nhiều nước ép trái cây có đường

Mặc dù nước ép trái cây thường được xem là tốt cho sức khỏe, nhưng các loại nước ép có hàm lượng đường cao lại tiềm ẩn nhiều rủi ro. Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy việc tiêu thụ nhiều đồ uống có đường có liên quan đến sự suy giảm mật độ xương ở người trưởng thành.

Theo các chuyên gia, lượng đường cao làm tăng đào thải canxi và magie – hai khoáng chất quan trọng đối với xương. Đồng thời, đường còn làm giảm khả năng hấp thu vitamin D, từ đó gián tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp.

Làm thế nào để phòng ngừa loãng xương hiệu quả?

Bên cạnh các yếu tố không thể thay đổi như tuổi tác, giới tính hay di truyền, bạn hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa loãng xương thông qua lối sống lành mạnh:

• Tập luyện thể chất thường xuyên: Các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, khiêu vũ, chơi tennis giúp tăng cường mật độ xương.

• Bổ sung đủ canxi và vitamin D: Ưu tiên các thực phẩm như sữa ít béo, sữa đậu nành, ngũ cốc tăng cường canxi, cá hồi, cá mòi, rau xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh.

• Tắm nắng hợp lý: Ánh nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên, hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả hơn.

• Duy trì cân nặng hợp lý: Cả thừa cân và thiếu cân đều có thể làm tăng nguy cơ loãng xương, vì vậy việc giữ cân nặng ổn định là vô cùng quan trọng.

Chủ động điều chỉnh thói quen sinh hoạt và lựa chọn đồ uống phù hợp chính là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ hệ xương chắc khỏe lâu dài.