Ngâm nước lạnh giúp đốt chất béo, ngừa tiểu đường

Các nhà khoa học cho biết việc ngâm mình trong nước lạnh có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm lượng mỡ xấu trong cơ thể, hỗ trợ phòng ngừa tiểu đường và tăng cường hệ miễn dịch.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí International Circumpolar Health ngày 23/9, việc tiếp xúc với nước lạnh giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone adiponectin – một loại hormone do mô mỡ tiết ra, có vai trò quan trọng trong việc cải thiện độ nhạy insulin và ngăn ngừa tình trạng kháng insulin. Nhờ đó, nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường có thể được giảm bớt.

Giáo sư James Mercer, Đại học Na Uy – tác giả chính của nghiên cứu – cho biết việc ngâm mình trong nước lạnh còn mang lại nhiều lợi ích khác như tăng cường hệ miễn dịch, giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

“Nghiên cứu của chúng tôi đã cung cấp thêm bằng chứng cho thấy việc tiếp xúc với nước lạnh có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng độ nhạy insulin và hỗ trợ phòng ngừa các rối loạn chuyển hóa”, giáo sư Mercer chia sẻ.

Đồng quan điểm, tiến sĩ Chris Minson – chuyên gia sinh lý học và sức khỏe phụ nữ tại Đại học Oregon – cho rằng việc tiếp xúc với nước lạnh ở mức độ vừa phải có thể giúp điều hòa lượng đường trong máu. Theo ông, quá trình này tạo ra một dạng “áp lực sinh lý” tương tự như khi tập thể dục, từ đó thúc đẩy cơ thể thích nghi theo hướng tích cực.

“Khi những tác động này được lặp lại đều đặn, cơ thể sẽ thích nghi tốt hơn, giảm tình trạng viêm và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tình trạng viêm thường xuất hiện khi chúng ta ít vận động, ăn uống không lành mạnh hoặc tích tụ quá nhiều mỡ xấu”, tiến sĩ Minson giải thích.

Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với việc tắm hay ngâm mình trong nước lạnh. Theo giáo sư Mercer, mọi người cần hiểu rõ những rủi ro tiềm ẩn trước khi áp dụng và nên bắt đầu một cách thận trọng.

Ông khuyến nghị nên làm quen dần bằng cách giảm nhiệt độ nước từ từ. Trong tuần đầu, có thể để nước lạnh chảy trong khoảng 15 giây, đứng dưới vòi sen để phần đầu và cổ tiếp xúc với nước. Sau đó, tăng dần thời gian tiếp xúc và làm ấm cơ thể trở lại.

Theo tiến sĩ Minson, mỗi người có thể thử ngâm nước lạnh khoảng 15 giây mỗi tuần trong vòng vài tuần và theo dõi phản ứng của cơ thể trong vài giờ sau đó. Một số người cảm thấy tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng, trong khi số khác lại thấy khó chịu.

Ông cũng nhấn mạnh rằng những người có tiền sử bệnh tim mạch hoặc các vấn đề sức khỏe đặc biệt nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng phương pháp này để đảm bảo an toàn.