Cách bù nước hiệu quả khi nắng nóng kéo dài

Các chuyên gia khuyến cáo nên tăng cường ăn thực phẩm giàu nước, đồng thời hạn chế sử dụng đồ uống chứa caffeine, cồn và các món ăn khó tiêu trong những ngày thời tiết nắng nóng.

Nắng nóng kéo dài có thể khiến cơ thể mất nước nhanh chóng, dẫn đến các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, đau đầu. Khi tình trạng mất nước trở nên nghiêm trọng, nhịp tim có thể tăng nhanh, huyết áp giảm, thậm chí gây co giật, sốc nhiệt hoặc ảnh hưởng đến chức năng thận. Vì vậy, việc bổ sung nước đúng cách đóng vai trò vô cùng quan trọng trong những ngày hè oi bức.

Uống đủ nước mỗi ngày

Biện pháp đơn giản và hiệu quả nhất để phòng mất nước là bổ sung đủ lượng chất lỏng cho cơ thể. Trong điều kiện thời tiết nắng nóng, việc nhận biết lượng nước cơ thể thất thoát trở nên khó khăn hơn, bởi mồ hôi có thể bốc hơi nhanh, đặc biệt tại các khu vực có độ ẩm cao.

Nguyên tắc cơ bản được các chuyên gia khuyến nghị là uống nước ngay khi cảm thấy khát. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thói quen uống nước lọc thường xuyên. Trong trường hợp này, có thể thay thế bằng nước trái cây, sữa hoặc trà. Dù vậy, cần lưu ý rằng các loại đồ uống này thường chứa nhiều đường, nếu sử dụng quá mức có thể gây tác động không tốt đến sức khỏe.

Hạn chế cà phê và rượu bia

Theo tiến sĩ Kelly Hyndman, chuyên gia tại Đại học Alabama (Mỹ), những người nhạy cảm với caffeine nên hạn chế tiêu thụ cà phê và các loại nước tăng lực trong mùa hè. Mặc dù cà phê có thể góp phần bù nước, nhưng với một số người, caffeine lại làm tăng cảm giác mệt mỏi hoặc mất nước.

Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng khuyến cáo hạn chế sử dụng đồ uống có cồn. Rượu bia có tính lợi tiểu, khiến cơ thể đào thải nước nhanh hơn, từ đó làm tăng nguy cơ mất nước trong thời tiết nắng nóng.

Ngoài việc bổ sung nước lọc, cơ thể còn cần được cung cấp đầy đủ muối khoáng. Khi đổ mồ hôi, không chỉ nước mà cả các chất điện giải cũng bị thất thoát. Vì vậy, việc bổ sung khoáng chất là rất cần thiết để duy trì sự cân bằng cho cơ thể.

Chuyên gia sinh lý học thể thao Chris Minson cho biết, nhiều người thường nhầm lẫn giữa nước tăng lực và nước uống thể thao. Trong khi nước tăng lực thường chứa nhiều đường và caffeine, thì đồ uống thể thao lại cung cấp các chất điện giải cần thiết, giúp bù nước hiệu quả hơn.

Ưu tiên thực phẩm giàu nước

Bên cạnh đồ uống, các loại thực phẩm chứa nhiều nước cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bù nước cho cơ thể. Trái cây và rau củ không chỉ cung cấp nước mà còn giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, có lợi cho sức khỏe tổng thể.

Những loại trái cây như dưa hấu, đào, các loại quả mọng, nho hay cam đều rất phù hợp trong mùa hè. Ngoài ra, dưa chuột, cần tây và ô liu cũng là những thực phẩm chứa hàm lượng nước cao. Các chuyên gia cũng khuyến nghị nên ăn súp hoặc cháo loãng thay vì các món nhiều đạm trong thời tiết nóng bức.

Hạn chế thực phẩm khó tiêu

Nhiều nghiên cứu cho thấy con người thường có xu hướng ăn ít hơn khi trời nóng, bởi quá trình tiêu hóa thức ăn đòi hỏi cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng và sinh nhiệt. Những loại thực phẩm khó tiêu sẽ khiến cơ thể nóng lên nhiều hơn trong quá trình chuyển hóa.

Các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, đặc biệt là thịt đỏ, thường tạo nhiệt cao khi tiêu hóa. Ngoài ra, các món cay, nhiều ớt, gừng hoặc các loại ngũ cốc, khoai lang cũng làm tăng sinh nhiệt cho cơ thể.

Vì vậy, trong những ngày nắng nóng, các chuyên gia khuyến nghị nên hạn chế những nhóm thực phẩm này để giúp cơ thể dễ chịu, mát mẻ và tránh tình trạng quá tải nhiệt.