Khi uống nước, nên đứng hay ngồi? Tư thế nào đúng nhất?

Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể, vì vậy đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Theo khuyến nghị của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), mỗi người nên uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày, tương đương 2 lít.

Tuy nhiên, trên thực tế, nhu cầu nước của mỗi người có sự khác biệt. Nam giới thường cần khoảng 3 lít nước mỗi ngày, trong khi nữ giới cần khoảng 2,2 lít, do sự khác nhau về khả năng dự trữ nước trong cơ thể.

Cơ thể liên tục mất nước thông qua mồ hôi và nước tiểu, vì vậy lượng nước cần bổ sung hằng ngày còn phụ thuộc vào mức độ vận động, điều kiện làm việc và yếu tố khí hậu. Việc duy trì đủ nước giúp cơ thể hoạt động ổn định, hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón, hạn chế sỏi thận, đồng thời góp phần cải thiện làn da và sức khỏe tổng thể.

Những điều nên tránh khi uống nước

Không nên uống quá nhiều nước trong một lần
Uống lượng lớn nước cùng lúc có thể gây áp lực lên đường tiêu hóa và hệ hô hấp, làm tăng nguy cơ ảnh hưởng đến tim và phổi.

Hạn chế uống nước trong và ngay sau bữa ăn
Việc uống nhiều nước khi đang ăn có thể làm loãng dịch vị dạ dày, từ đó ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn.

Không dùng nước ngọt có ga để thay thế nước lọc
Các loại đồ uống có ga không chỉ làm giảm cảm giác khát mà còn khiến cơ thể dễ bị mất nước hơn. Ngoài ra, hàm lượng hóa chất trong những thức uống này có thể gây đầy hơi, khó tiêu, làm tim đập nhanh và cản trở khả năng hấp thụ dưỡng chất.

Không chờ đến khi khát mới uống nước
Cảm giác khát là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước. Tình trạng thiếu nước kéo dài có thể làm máu đặc hơn, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Tránh uống quá nhiều nước khi đang tập thể dục
Việc nạp quá nhiều nước trong lúc vận động mạnh có thể làm loãng nồng độ natri trong máu, gây mất cân bằng điện giải và dẫn đến cảm giác mệt mỏi.

Tư thế đúng khi uống nước

Theo tiến sĩ Vipul Rustgi – chuyên gia Nội khoa tại Bệnh viện Apollo Spectra (Ấn Độ), tư thế uống nước cũng ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe. Khi đứng uống nước, nước có xu hướng chảy nhanh xuống ruột, khiến cơ thể khó hấp thu đầy đủ dưỡng chất.

Ngược lại, khi ngồi thẳng lưng và uống nước từ từ, quá trình hấp thu diễn ra hiệu quả hơn, giúp dưỡng chất được phân bố tốt đến các cơ quan, đặc biệt là não bộ. Các chuyên gia cũng khuyến nghị nên uống từng ngụm nhỏ để cơ thể có đủ thời gian lọc và sử dụng nước một cách tối ưu.

Tuy nhiên, yếu tố quan trọng nhất vẫn là lượng nước nạp vào cơ thể mỗi ngày. Nếu uống từng ngụm nhỏ, tư thế đứng hay ngồi sẽ không tạo ra khác biệt quá lớn, bởi khi ăn hoặc uống, chỉ khi đạt đến một áp lực nhất định thì môn vị – bộ phận nối giữa dạ dày và tá tràng – mới mở để đưa thức ăn và nước xuống ruột.

CÔNG TY CP SKY VIỆT NAM
Văn phòng:    Số 79/649 Lĩnh Nam, Phường Vĩnh Hưng, Hà Nội
Điện thoại:     024 3995 4990  –  Hotline:   09777 02345 (iSMS, Zalo, Line, Viber)
Website:         www.SKY Water.com   –   Email:    SKY Water.com@gmail.com