Làm thế nào để uống nước đúng cách khi trời lạnh?

Trong thời tiết lạnh, việc uống đủ nước vẫn rất quan trọng, tuy nhiên nên ưu tiên nước ấm, uống đều đặn trong ngày và tránh để đến khi khát mới bổ sung. Lượng nước khuyến nghị trung bình mỗi ngày khoảng 1,5 lít, tùy theo thể trạng và mức độ vận động.

Theo bác sĩ Trần Hòa An, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM cơ sở 3, ở điều kiện sinh hoạt bình thường, cơ thể người trưởng thành cần khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày.

Trong đó, khoảng 0,7 lít đến từ thực phẩm, 1,5 lít từ nước uống trực tiếp và khoảng 0,3 lít được tạo ra trong quá trình chuyển hóa của cơ thể. Với những người lao động nặng hoặc thường xuyên tập luyện thể thao, nhu cầu nước có thể cao hơn mức trung bình.

Vào mùa lạnh, bác sĩ khuyến cáo nên uống nước ấm thay vì nước lạnh. Việc uống nước lạnh có thể khiến cơ thể bị nhiễm lạnh, làm giảm cảm giác khát, đồng thời dễ gây viêm họng, đau bụng hoặc cảm lạnh. Uống nước ấm giúp giữ ấm cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và duy trì sự cân bằng nhiệt tốt hơn.

Để hình thành thói quen uống nước đều đặn, mỗi người nên chuẩn bị sẵn một bình nước khoảng 1,5 lít mang theo trong ngày. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung thêm một lượng nhỏ nước ép trái cây không đường để tăng cường vitamin và khoáng chất.

Bác sĩ cũng lưu ý, khi uống nước nên chia thành nhiều lần nhỏ, uống từ từ thay vì uống dồn một lượng lớn cùng lúc. Việc uống quá nhiều nước trong một thời điểm có thể khiến cơ thể hấp thu kém, thậm chí gây rối loạn cân bằng điện giải. Đồng thời, không nên sử dụng nước ngọt thay cho nước lọc vì đồ uống có đường dễ làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và gây cảm giác khát nhiều hơn.

Ngoài ra, cần hạn chế uống nhiều nước ngay trước khi đi ngủ, bởi điều này có thể gây trào ngược dạ dày thực quản và làm gián đoạn giấc ngủ do phải thức dậy đi tiểu ban đêm. Uống nước đúng cách, đúng thời điểm sẽ giúp cơ thể duy trì trạng thái khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả hơn mỗi ngày.