5 Kiểu uống nước “thông minh” giúp phụ nữ “hút mỡ bụng” cực nhanh

Nếu đang tìm cách giảm cân, đốt mỡ hiệu quả, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu từ những thói quen rất đơn giản – trong đó có việc uống nước đúng cách mỗi ngày.

Đối với phụ nữ, mỡ thừa không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe. Lượng mỡ tích tụ quá mức khiến xương khớp phải chịu áp lực lớn, lâu ngày dễ dẫn đến đau nhức, thoái hóa. Ngoài ra, mỡ thừa còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cao huyết áp và tiểu đường.

Các chuyên gia cho rằng, tập luyện chỉ quyết định khoảng 30% hiệu quả giảm mỡ, trong khi chế độ ăn uống chiếm tới 70%. Vì vậy, ngoài việc vận động thường xuyên, thay đổi thói quen ăn uống – đặc biệt là cách uống nước – sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Dưới đây là 5 cách uống nước đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc đốt mỡ và kiểm soát cân nặng.

1. Uống trà chanh mỗi ngày

Thay vì sử dụng các loại nước ngọt hay đồ uống có cồn – vốn là nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ nhanh chóng – bạn có thể thay thế bằng trà chanh. Trong chanh có chứa D-limonene, một hợp chất được chứng minh có khả năng hỗ trợ chuyển hóa chất béo và giảm đầy hơi.

Nhiều nghiên cứu cho thấy D-limonene giúp cải thiện rối loạn chuyển hóa và thúc đẩy quá trình đốt năng lượng dư thừa. Ngoài ra, chanh còn hỗ trợ thanh lọc cơ thể, giảm độc tố và hạn chế nguy cơ nhiễm trùng. Lưu ý, nên uống trà chanh không đường để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

2. Uống trà xanh trước khi tập luyện

Một tách trà xanh trước buổi tập có thể giúp tăng hiệu quả đốt mỡ đáng kể. Nghiên cứu đăng trên The Journal of Nutrition cho thấy những người uống trà xanh trước khi tập luyện trong 12 tuần giảm cân nhiều hơn khoảng 1kg so với nhóm không sử dụng.

Nguyên nhân là do trà xanh chứa catechin – hợp chất giúp thúc đẩy quá trình phân giải mỡ và hỗ trợ gan chuyển hóa chất béo thành năng lượng, từ đó đẩy nhanh quá trình đốt mỡ trong cơ thể.

3. Uống 300ml nước ấm trước bữa ăn

Uống khoảng 300ml nước ấm trước bữa ăn giúp tạo cảm giác no, từ đó hạn chế việc ăn quá nhiều. Ngoài ra, nước ấm còn kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giúp thức ăn được tiêu hóa nhanh và hạn chế tích mỡ.

4. Tránh xa nước ngọt có ga và đồ uống nhiều đường

Nếu muốn giảm cân, bạn nên loại bỏ hoàn toàn thói quen uống nước ngọt. Các loại đồ uống này chứa hàm lượng đường và calo rất cao, dễ khiến mọi nỗ lực giảm cân trở nên vô nghĩa.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ cho thấy, những người thường xuyên uống nước ngọt trong thời gian dài có vòng eo tăng nhanh gấp 5 lần so với những người không sử dụng. Chỉ cần từ bỏ nước ngọt, bạn đã giảm đáng kể nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

5. Uống nước khi cảm thấy thèm ăn

Theo Healthline, cơ thể đôi khi nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói. Vì vậy, khi cảm thấy thèm ăn, bạn hãy thử uống một ly nước và chờ vài phút. Rất có thể cảm giác đói sẽ biến mất.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy những người uống 2 ly nước trước bữa ăn có xu hướng tiêu thụ ít hơn 75–90 calo mỗi bữa, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Chỉ với những thay đổi nhỏ trong thói quen uống nước hằng ngày, bạn hoàn toàn có thể hỗ trợ quá trình giảm mỡ, cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe một cách an toàn, bền vững.