3 Thói quen trước khi ngủ giúp bạn sống thọ

Xây dựng những thói quen tốt vào buổi tối không chỉ giúp cơ thể thư giãn sau một ngày dài mà còn góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ, tăng cường sức khỏe và phòng ngừa nhiều vấn đề về thể chất lẫn tinh thần.

Thư giãn tinh thần trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, bạn nên để cho tâm trí được thư giãn hoàn toàn. Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính, xem tivi hay suy nghĩ về công việc. Những hoạt động này khiến não bộ tiếp tục bị kích thích, khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, từ đó gây khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Khi đã lên giường, hãy coi đây là không gian dành riêng cho việc nghỉ ngơi. Việc hình thành thói quen này giúp não bộ nhận biết thời điểm cần thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra, bạn cũng nên tránh ăn uống trước khi ngủ khoảng 1 giờ, đặc biệt là các món nhiều dầu mỡ hoặc khó tiêu, vì chúng khiến cơ thể phải hoạt động nhiều hơn, gây cảm giác nặng bụng và mệt mỏi.

Uống một cốc nước trước khi ngủ khoảng 1 giờ

Trong quá trình ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục tiêu hao nước. Nếu không được bổ sung đủ nước, bạn có thể cảm thấy khô miệng, mệt mỏi hoặc khó chịu khi thức dậy. Việc uống một cốc nước nhỏ trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ giúp hạn chế tình trạng mất nước, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra ổn định hơn.

Ngoài ra, thiếu nước còn có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái bí bách, khó chịu, thậm chí làm gián đoạn giấc ngủ giữa đêm. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống một lượng vừa phải để tránh phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần.

Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ khoảng 2 giờ

Dành khoảng 20–30 phút để vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể thư giãn hiệu quả. Sau một ngày dài làm việc căng thẳng, các cơ và hệ thần kinh đều cần được giải tỏa áp lực.

Những hoạt động như đi bộ, giãn cơ, yoga nhẹ nhàng, chạy bộ chậm hoặc tham gia các hoạt động thể chất vừa sức không chỉ giúp tinh thần thoải mái hơn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt. Việc duy trì thói quen này đều đặn còn góp phần tăng cường sức khỏe, cải thiện tinh thần và giúp cơ thể dẻo dai, bền bỉ hơn theo thời gian.